6 dni trening

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

[...] (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1830 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy + aroby = 3240 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 462 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1830 kcal + (TEA)462 kcal = 2292 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2292 kcal + 400 kcal = 2692 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

tzn. że nie jest to moje jedyne zajęcie i trening nie jest tak nasilony jak w przypadku piłakrzy profesjonalnych ktorzy bywa ze trenują 5 dni w tygodniu, 3 razy dziennie plus 6 dzien mecz. W moim wypadku jest to 3 dni treningowe po ok. 1,5h plus czwarty dzień mecz.

witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]

[...] + 5 BMR= 1849,95 ~1850 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy - 3 x 50 min x7 + EPOC(3 x (5% z 1850) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 190kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1850 kcal + (TEA)190 kcal = 2040 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2040 kcal + 400 kcal = 2440 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] wywołuje bolesność mięśni. Bolesność ta po wysiłku nasila się, a jej szczyt przypada na 24-48 godzinę po wysiłku. Ten rodzaj bolesności mięśni prawie zawsze towarzyszy zawodnikom w pierwszych wysiłkach po kilkutygodniowej przerwie w treningach lub osobom rozpoczynającym trening fizyczny. Wykluczyć należy zakwaszenie komórek mięśniowych jako [...]

I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana banana bym dopuścil, białko wg braków 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? przed 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 180 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1631 = 630)) = 8730 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1794 kcal + (TEA)1248 kcal = 3042 kcal 5. Dodajemy NEAT: 30042 kcal + 900 kcal = 3942 kcal 6. Doliczamy [...]

Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego [...]

[...] lub siedzac), - modlitewnik dobrze, tylko nie szarzuj z iloscia serii, 9 na bica to wystarczajaco duzo, - przy nogach ogolna kupa, dorzuc jeszcze ze 2-3 cwiczenia (uwzglednij miesnie dwuglowe), mozesz zastosowac progresje, nogi "lubia" duzo powtorzen wiec mozesz ich troche dolozyc (rob po 12-16), - na lydki rob 4 serie po 15-20 [...]

Przy intensywnosci wysokiej cwiczen miesnie musza odpoczywac nawet do 6-7 dni. Wszystko zalezy od tego jaki mocny masz trening. Pozdro.

znow to samo kazdy pisze inaczej, jedni po treningu, jedni przed, niech ktos napisze jak bierze od poczatku do konca a nie takie półwpisy , ja mam zamiar wziasc od przyszego tygodnia: DNI TRENINGOWE: rano- CELL PUMP 15g, z wodą po treningu - monohydrat kreatyny 5g z sokiem (moze tauryne dokupie) 20 minut po treningu - gainer DNI NIE-TRENINGOWE [...]

[...] 1.wiosłowanie hantelką 4 x 12-15 2.superseria: przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie wyciągu w poziomie 4 x 12-15 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-15 2.uginanie hantlem w oparciu o udo 3 x 12-15 3.system 5-5-5 po treningu siłowym przydałyby sie aeroby ok 60 minut plus w dni nietreningowe na czczo trening aerobowy plus dieta

a jesze jedno tym planem ćw jak na razie około 6 tygodni , z tym ze raz n a tydzien zmieniam ułozenie grup , tak aby męsnie nie popadły w stagnacje np. trening rozpoczynam od barków albo od pleców itp . wtedy wówczas trzeba dobrać inaczej serie przygotowawcze i serie głowne , Aktualnie 2 dni temu sprawdzałem swojego maksa i wycisnąłem 115kg bez [...]

Jeżeli chodzi o coś żywego to hmm, no wiesz ja np. mam 2 razy w tygodniu jeden bardzo ostry trening. Są to akcenty i są to kluczowe elementy treningi. Owszem, każdy dzień treningowy jest ważny, ale te akcenty, zwykle co 3-4 dni są istotne. Tyle, że tak sobie przeanalizowałem co Ty masz biegać... No to do skoku w dal i 60m potrzebujesz szybkości, [...]

[...] w takiej kolejności i gdzie prio jest na lapy daj trening tricepsu do klatki a bic do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: [...]

[...] to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki raczej nie da się robić jednocześnie masy u rzeźby. CHociaż na początku da się tak moim zdaniem ale i tak Potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Aeroby lepiej robić w dni NIEtreningowe, jeżeli chodzi o utratę tłuszczu to najlepiej na czczo. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia podczas których [...]

[...] mozesz sie powiekszyc jednoczesnie nie zwiekszajac pasa :) Twoj "tluszcz" bd mniej widoczny, do 6 paka daleka droga, bo Ty tam miesni to za duzych nie masz W diecie uwzglednij bialko na poziomie 2g na kilogram ciala, wiecej nie ma sensu bo to wydalisz czyli kasa w błoto, ja osobiscie nie bylem w stanie zjesc takiej ilosci bialka bo nie lubie [...]

2 dni kiedy mam treningni mma : 6:00 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce? 2.10:00 W szkole ciemne pieczywo + kawałek kurczaka/wolowiny/lososia/ itd. + kawalek warzywa i jakies bakalie 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 [...]